Brawo Michail. Opiszę ( nie po raz pierwszy zresztą ) trening obwodowy, który ja robię - jest to przygotowanie do judo. Zapewnia przede wszystkim wytrzymałośc siłową, a także rozwija mięśnie szczególnie zaangażowane w judo. Każdy obwód pokonujemy 2 razy, bez żadnej przerwy i na 1 treningu powtarzamy takie podwójny obwód 3-4 razy. Ćwiczenia mozna [...]
A co do pytania to zależy jaki masz cel , ogólnie oczywiście można , można w dni treningowe , można w te bez treningu. No a tego wszystkiego to masz troche dużo. Mase b edzie problem zrobić przy takiej aktywnoosci. I pisz osobny post. ------------------------------ Text Tygodnia SFD "WSPOMAGAM SIE CZESTO A NAWET B. CZESTO KREATYNA PRAKTYCZNIE [...]
[...] dziwo Biniu twierdzil a ja sie z nim zgodzilem, ze spadki przy HST sa bardzo male (oczysiwscie o ile ilosc bialka jest wystarczajaca) w porownaniu do np "zwyklego" treningu a wraz z nim mozna przeprowadzic diete ckd wiec mam mieszane uczucia . Poza tym w HST jak pewno wiesz wykonuje cwiczenia niezbyt intensywnie wiec zblizone jest to do [...]
Efekt cardio jest, choć nie jest to typowy trening "tlenowy". to wiem -czas treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), nny wariant obciążenia w ACT polega na tym,że na każdej stacji ćwiczymy non stop przez 30 sekund,a następnie przez 90 sekund odpoczywamy przechodząc do następnej stacji.Jest to [...]
[...] minuty 120 po całym obwodzie ? a ja myslałem że od 180 do 360 ( 3-5 minut ) tak też jest napsiane. więc to znowu sie wydłuza do 43-45 minut i znowu powracam do 20-40 minut treningu ( a to dopiero 3 obwody ) co do moich obliczęn 3x3 = 9 3 przerwy pomiędzy obwodami mają 3 minuty ( biore pod uwage 4 obwody ) 40-9 = 31 40 ( czaa dla 4 [...]
[...] pełen obwód składający się z 10 ćwiczeń ("Stacji)zajmuje 14 minut wraz z przerwami. 14 minut x 3 obwody = 42 minuty. to to co napsiałeś 3 obwody 42 minuty , gdzie trening ma zajmowac od 20-40 minut wiec skoro 3 obwody zajmują juz 42 minuty to robiąc 4 obwód wydłużamy ten czas dosyć znacznie. i oto mi własnie chodzi jeżeli mówimy o [...]
robie 3 obwody i to zajmuje mi prawię godzinę. Słyszałem, że nie powinno się ćwiczyć dłuzej niż godzinę na jednym treningu,bo się mięśnie spalają. Jeśli przejdę do 4 obwodów/trening to bedzie trwało to tak z 80 min(bez rozgrzewki) Co mam zrobić? pozostać przy 3 obwodach? a może poskracać liczbę powtórzeń(obecnie robię 12) i zacząć robić 4? a może [...]
I Czy przy trenigu ACT należy stosować rozciąganie, a jeśli tak, to kiedy: przed, w trakcie (pomiędzy obwodami), czy po treningu? Na koncu rozgrzewki mozesz zastosować delikatny streching (ale delikatny, symboliczny) Gruntowne rozciąganie przeprowadz na końcu treningu i rozciągnij wszystkie ćwiczone partie II Planuję ćwiczyć systemem ACT przez 12 [...]
Dziękuję za ułożenie ćwiczeń, może w następnej ogólnorozwojówce je uwględnię. Natomiast wczoraj po południu poszedłem już na trening i zrobiłem nieco inne ćwiczenia. W sumie to tylko trzy się różnią od planu zaproponowanego przez Ciebie. Proszę może o ich przeglądnięcie i wyrażenie opinii na temat planu. 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na [...]
mama jeszcze jedno pytanie czy warto robić małe zmiany co tydziń w plan treningu tak aby był bardziej efektywniejszy a morze zmieniać tylko intensywność na co 2 treningu // czy to przy tym trening jest bez sensu i ćwiczyć na 1 planie przez cłay okres znaczy umnie przez 4 tygodnie ???? z góry dzięki
Witam Ostatnio miałem małe problemy z dolnym odcinkiem kręgosłupa.Fizjoterapeuta zalecił mi abym wzmocnił swój cały tułów poprzez trening ogólnorozwojowy na siłowni.Według wytycznych z tego forum ułożyłem sobie plan treningu obwodowego,który miałbym zamiar wykonywac 2-3 razy w tygodniu bez ćwiczeń na nogi ponieważ dużo biegam i trenuje piłke [...]
Xpand 2xPre Workout ilość - 3 porcje na raz trening FBW pompa7/10 pobudzenie1/10 smak10/10 nie mam zastrzeżeń rozpuszczalność10/10 - Bez problemów Jedynie z czego zadowolony byłem to z pompy, pobudzenia nie odczułem, smak bardzo dobry piję się bez problemów, ogólnie produkt mi nie podszedł to nie znaczy że na kogo innego nie będzie działał dobrze.
Assault 1 porcja (23g) trening Pull - pompa - 6/5 - za bardzo spompowało mi łapy i nie mogłem dokończyć uginań na biceps - pobudzenie 4/5 na początku dość mocne kopnięcie później złagodniało - smak 5/5 ok - rozpuszczalność 5/5 - bez zastrzeżeń, troche piany sie robi, ale szybko schodzi - ogólne odczucia - jak wczesniej, produkt bardzo dobry, [...]
Witam ponownie ;d Poniedziałkowy trening był średnio udany, skończyłem go, ale mocno mnie zmęczył. Przed chwilą skończyłem kolejny, tym razem poszło dość dobrze, bez problemu dałem radę dociągnąć do końca. Z ciekawości się po nim zważyłem, i trochę mnie zasmuciło bo wyszło 58,1 kg . Z ważeniem popełniłem wcześniej błąd, bo robiłem to w środku [...]
[...] powtórzeń jaki można sobie zaaplikować. Postaram się przybliżyć mój tok myślenia przy dobieraniu objętości. Przykłady, to tylko przykłady a nie gotowce do wrzucenia w swój trening. Jeśli ktoś chce tak zrobić - szczególnie w tych bardziej trudnych wersjach - bez większej refleksji, to znaczy, że to jeszcze nie ten czas na takie rozwiązania i [...]
[...] technikum na profilu technik pojazdów samochodowych. Trenować na siłowni zaczynałem 3 lata temu,bez diety i wiedzy. Rok temu zacząłem stosować dietę i przykładać się do treningów.Redukowałem,byłem zalany na ponad 80kg.W grudniu ważyłem 66kg,potem na wiosnę i przez wakacje robiłem masę na HC bardzo fajnie szło było około DT 3000kcal 420g-WW, [...]
Spairo jak ja wyeliminowalem prostopadla i dalem same skosy to jedyne co uzyskalem to wieksze ciezary na skoksach, utrzymalem gore klatki, a spadł mi dol. trening byl bez dopingu, ale dla mnie to bez znaczenia. gora klaty na skosie tak jak napisales na dosc waskim chwycie ( dla mnie to jest "na kciuk" od radelkowania) to super cwiczenie ale jao [...]
Układaj miskę równo bez jakichkolwiek kombinacji. I najpierw dobij zaplanowane kalorie. W linkach podwieszonych masz propozycje do biblioteki działu i tam znajdziesz podstawowy trening fwb by Obli. I weź się za niego. Jak dalej będziesz leżała z tą miską to nam w końcu się odechce cokolwiek Ci pisać.
Tam masz jeszcze ładny zapas pewnie ;-) Docelowo powinnaś w wyciskaniu na klatkę mieć większy ciężar niż na biceps, spokojnie pracuj z treningu na trening. Akurat wznosy tułowia to takie ćwiczenie, które już bez dodatkowego obciążenia daje w kość, także nad techniką tu trzeba popracować. Wznosisz się do góry tyłkiem, dwójkami ew. prostownikiem, a [...]
[...] bo ręce przywykły, ale na początku dzięki nim uniknęłam całkowicie odcisków na rękach. Dzięki za radę. Kupie zatem takie zwykłe :) Mam jeszcze pytanie dotyczące posiłku po treningu. Zwykle idę na trening ok 22 zatem mój posiłek po treningu wypada mniej więcej na 23.30. Czy jak zjem w takim posiłku tak w zasadzie na noc banana to będzie ok?
PROPOZYCJA TRENINGU DLA POCZĄTKUJĄCYCH
